Майндфулнесс

Быть в моменте – модный призыв или действенный способ стать спокойнее, а значит счастливее? И что такое – практика осознанности?

Бывает, что вы проглатываете обед, даже не замечая вкуса пищи? Играете с детьми, но сами в это время мысленно решаете рабочие вопросы? По кругу переживаете обидный разговор, вместо того чтобы наслаждаться отдыхом с любимым человеком?

Можете ли вы спокойно переждать образовавшуюся внезапно пробку? Уснуть, не тревожась о том, что под окнами кто-то слишком громко разговаривает? Абстрагироваться ото всех событий, на которые никак не можете повлиять, но которые сильно влияют на вас?

А хотели бы..?

Я вот очень хотела. До этой зимы я понятия не имела о медитации. Точнее, была уверена, что медитация – религиозная духовная практика, не близкая мне.

Зимой у меня были проблемы со сном, абсолютно новая жизнь, развод, неизвестность, дети, новая работа, стресс… и мне жизненно важно было научиться справляться с этим всем.

Я скачала приложение «Мо».

В первом же уроке-знакомстве спокойный мужской голос рассказал, что их упражнения разработаны психологами и к религиозным практикам не имеют никакого отношения. И я начала разбираться дальше.

Марк Уильямс, профессор клинической психологии Оксфордского университета, в своей книге «Осознанность» пишет: «Медитация — это не религия, это просто метод умственной тренировки».

Если жить в джунглях, способность остро реагировать на любой раздражитель необходима для выживания. Но мы живём в больших городах, где действуют другие правила. Выживает не сильнейший, а самый стрессоустойчивый. Человек, который научился сохранять спокойствие несмотря на бесконечный объём информации, который обрушивается на него со всех сторон как бандерлоги обрушивались на Маугли в одноимённом советском мультфильме.


Ещё одно определение практики осознанности – «светская медитация».

Не так давно было открыто свойство мозга под названием «нейропластичность»: чем чаще мы повторяем одно и то же действие, тем прочнее это действие внедряется в сознание. Наши осознанные действия и реакции действительно способны изменить нашу жизнь. Привыкнув успокаиваться, мы со временем без труда сможем использовать этот навык в повседневной жизни.

И наоборот: привыкнув переживать, невозможно потом в какой-то момент перестать волноваться по любому поводу. Даже если напрячь всю силу воли и очень-очень захотеть. Но мы можем предпринять ряд действий, которые обучат нас тревожиться всё меньше или хотя бы не входить из-за тревожных ситуаций в цикл.

Что же такое – тренировка ума? Как выглядит медитация? В «Теории большого взрыва» был момент, когда Шелдон Купер сидел в машине с включённой программой для медитаций (возможно, это был тот самый популярный американский «Headspase»). Из телефона доносилось «Вдохните…» – Шелдон делал вдох. «Теперь выдохните» – Шелдон делал выдох. Дальше снова надо было вдохнуть, и он прокомментировал: «Ну-ка, удивите меня, что сейчас надо сделать? Выдохнуть? Поразительно!»

По сути же – всё именно так. Вас просто учат дышать. Какое-то не очень продолжительное время вы сидите и дышите. Вдох. Выход. И больше ничего.

Помню своё удивление: открываю программу «7 дней борьбы со стрессом» – небольшое вступление, дышим. «7 дней спокойствия» – то же самое. «7 дней здорового сна» – снова дышим. Дышим, когда устали и когда раздражены. Когда испытываем боль и злость. Когда хотим обрести гармонию и крепкий сон.

Практика осознанности показала, что каждый может помочь себе сам. Что концентрация ровно на том, что ты делаешь сейчас, – вовсе не упущенное время, а правильное распределение внутренних ресурсов.

Все же сталкивались с гениальными идеями, которые вдруг приходят в душе? Потому что там мы не заняты ничем. Никогда зацикленность на проблеме и перелопачивание в уме разных вариантов для её решения не приводили к чему-то результативному.

В конце хотелось бы продублировать стихотворение Веры Полозковой. Оно как нельзя лучше иллюстрирует данную тему.


попробуй съесть хоть одно яблоко

без вот этого своего вздоха

о современном обществе, больном наглухо,

о себе, у которого всё так плохо;

не думая, с этого ли ракурса

вы бы с ним выгоднее смотрелись,

не решая, всё ли тебе в нём нравится —

оно прелесть.

побудь с яблоком, с его зёрнами,

жемчужной мякотью, алым боком, —

а не дискутируя с иллюзорными

оппонентами о глубоком.

ну, как тебе естся? что тебе чувствуется?

как проходит минута твоей свободы?

как тебе прямое, без доли искусственности,

высказывание природы?

здорово тут, да? продравшись через преграды все,

видишь, сколько теряешь, живя в уме лишь.

да и какой тебе может даться любви и радости,

когда ты и яблока не умеешь.

От себя хочу добавить: не старайтесь делать всё идеально. Я слушаю медитации в метро, в машине, когда крашусь и гуляю с детьми. Я не всегда внимательна, не всё соблюдаю. Но могу сказать, что сейчас чувствую себя намного спокойнее, чем до начала занятий. Попробуйте, вдруг это поможет и вам?

Вот несколько приложений для медитаций, которые построены по тому же принципу, о котором рассказала я.


Мо

Meditopia

Просто

Серотонин